Su orucu, son yıllarda üzerinde çalışmalar yapılan yeni bir beslenme modelidir. Su diyetinde diğer oruçların aksine tüm gün su içebiliyorsunuz. Su dışında ise her şeyi kısıtlayan bir oruç türüdür. Kilo vermenin hızlı bir yolu olarak son yıllarda daha popüler hale geldi. Bazı çalışmalar, su orucunun zayıflamak dışında aslında sağlığa çeşitli faydaları olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bazı kronik hastalık risklerini azaltabilir ve otofajiyi uyarabildiğini göstermektedir. Otofaji, vücudumuzun zarar görmüş hücrelerinin yerine sağlıklı ve yeni hücreler koyarak gerçekleştirdiği bir temizleme işlemidir.
Su Orucu Nasıl Uygulanır?
Su dışında hiçbir şey tüketemeyeceğiniz ve 24-72 saat arasında uygulanan bir oruç çeşididir. Eğer 3 günlük su diyetinden daha uzun süre yapılacaksa mutlaka tıbbi gözetim olmalıdır.
Gut, diyabet, yeme bozuklukları, yaşlı bireyler, hamileler ve çocuklar gibi grupların yapması önerilmemektedir.
Çoğu kişi su orucu sırasında 2-3 litre kadar su içer.
Su orucu bittiğinde porsiyon miktarınızı azaltarak beslenmeye geçiş yapmalısınız.
Su orucu veya su diyeti otofajiyi uyardığından yaşam süresini uzatabilir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. İnsülin ve leptin duyarlılığını iyileştirebilir. Bazı kronik hastalık riskini azaltabilir.
Su Diyetinin Tehlikeleri ve Riskleri
Su diyeti ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak verdiğiniz kilonun çoğu su ve kas kütlesinden olacaktır.
Baş dönmesi bayılma, sersemlik gibi durumlar yaşayabilirsiniz bu durumları yaşıyorsanız su diyeti size uygun değil demektir.
En doğru diyet planı sizin yaşınıza, yaşamanıza, hayat şartınıza, isteklerinize, sağlık durumunuza göre planlanan makro ve mikro besin ögeleri sağlıklı ve dengeli olandır.
