PCOS, üreme çağındaki kadınlarda en sık görülen hormonal bozukluktur. Dünyadaki kadınların %10’unu, kilolu kadınların %50’sini etkilemektedir. Fazla kilo, insülin direnci, tip-2 diyabet, sedanter yaşam, kötü beslenme tarzı ve genetik etkilemektedir.
Belirtileri Nelerdir?
Düzensiz adet, obezite, insülin direnci, depresyon, erkeksi kıllanma, yumurtalıklarda kistik yapı ve çocuk sahibi olamama belirtilerindendir.
Uzak Durulması Gereken Besinler
Rafine karbonhidratlar, işlenmiş gıdalar, şekerli ürünler, beyaz ekmek, unlu tatlı ve tuzlu ürünler, şerbetli tatlılar, gazlı içecekler.
Bu gıdalar kan şeker dengesini ve insülin seviyelerini bozar.
Beslenme Önerileri
Lifli gıdalar tüketilmelidir. Lifli gıdalar sindirim sistemini yavaşlatır ve insülin direnci üzerinde olumlu etkiler gösterir. Brokoli, karnabahar, marul, yeşillikler, kırmızı ve yeşil biber, fasulye ve mercimek, badem, çilek, balkabağı, kabak, domates tüketilmesi gereken besinler arasındadır.
Yüksek proteinli besinler tüketilmelidir. Uzun süre tok tutar ve düşük karbonhidrat içeriği sayesinde kan şeker dengesinin bozulmasını önler. Tavuk, hindi, balık ve deniz ürünleri, ev yoğurdu bu besinler arasındadır.
İnflamasyonu önlemeye yardımcı besinler tüketilmelidir. Domates, ıspanak, lahana, badem, ceviz, zeytinyağı, orman meyveleri, omega-3 yağ asitleri yüksek balıklar bu besinler arasındadır.
Bu öneriler ile PCOS etkilerinden kurtulabilirsiniz.