Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplayıcı

Daha sonra kalori sayımı hedefinize göre ayarlanır:

• Kilo kaybı: %10-20 oranında azaltın
• Kilo alımı: 500 kalori ekleyin
• Ağırlık bakımı: Değişmedi

Bu kalori sayımı, beslenme uzmanlarımız tarafından kas kazanımı, kilo kaybı ve kilonun korunması için yaygın olarak önerilen paylara göre aşağıdaki oranlarda makro besin yüzdelerine bölünmüştür. (Evet kilo alma ve koruma aynı orandadır ancak kalori ve makrolar farklıdır.)

• Kilo kaybı: 40/40/20 (karbonhidratlar/protein/yağlar)
• Kilo alımı: 40/30/30
• Ağırlık bakımı: 40/30/30

Son olarak, karbonhidrat alımınız bu yüzdelerin günlük kalori sayınıza uygulanmasıyla elde edilir. Her gram karbonhidrat 4 kalori "değerindedir".