Emzirme dönemi de gebelik dönemi gibi bir süreçtir. Sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenme hem anne hem bebek sağlığı için çok önemlidir.
- Sütümün artması yemem gereken besinler neler?
- Kaliteli süt için neler yemeliyim?
- Hangi besinler gaz yapar?
- Diyet yapabilir miyim?
- Egzersiz sütümün tadını bozar mı?
Hadi gelin bu soruları birlikte cevaplayarak daha kaliteli bir emziklik dönemi için yapılması gerekenleri öğrenelim.
Bir anne günde 500-700 ml arasında süt salgılar bu da ekstra ortalama 500 kalori ihtiyacı demektir. Yani alınan bu fazla kalori ile süt artışı sağlanacaktır ancak sütünüz arttığında kaliteli süt üretiyorum diye düşünmek sizi yanıltır. Bizim için önemli olan kaliteli ve yeterli süt üretmektir. Sütümüz artsın diye her besinden fazla fazla yiyerek süt kalitemizi düşürürüz. Özellikle şekerli tatlılar, içeceklerden uzak durulmalıdır.
Galaktagog besinler anne sütü salınımına ve oksitosin uyarımına neden olur.
Bu besinler; çemen otu, sarımsak, dereotu, rezene, kişniş, karahindiba, devedikeni, yulaf, fesleğen, anason, kimyon, esmer pirinç, havuç ve sudur.
Süt Arttırıcı Beslenme Önerileri
- En önemli süt arttırıcı sudur. Günde 3-4 litre su tüketilmelidir. Unutmayın anne sütünün %87’si sudur!!!
- Omega-3 bebeğin beyin gelişimi için elzemdir. Balık, ceviz, semizotu!
- Kaliteli protein kaynaklarından faydalanmalı, yumurta mutlaka tüketilmelidir.
- Yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve mineral ihtiyacı için elzemdir.
- Mevsim meyveleri tatlı krizleri ve bebeğin bağırsak florası için çok değerli.
- Yeşil ve beyaz çay tüketilmemelidir. Rezene çayı süt artışına katkı sağlar.
- Bulgur, mercimek ve nohut gaz yapıcı özelliğinden dolayı sınırlı tüketilmelidir.
- Lahana, karnabahar, brokoli, turp, bezelye, pırasa, soğan, çok baharatlı ve acılı besinler bebeğinize gaz yapabilir.
- Paketli gıdalardan, salam, sosis, sigara ve alkolden mutlaka kaçınılmalıdır.
- Fazla kafein tüketimi bebekte uykusuzluk ve hiperaktiviteye neden olur. Kontrollü tüketim!
- Günde 30 dk egzersiz mutlaka öneriyorum. Vücut toparlanmasına sağladığı katkı ile oksitosin hormonunun artışına bu da dolaylı yoldan süt artışını sağlayacaktır.
Bunlar sayesinde sütün şeker miktarı artmadan sarı kısmı arttırılarak daha kaliteli bir süt elde edeceğiz.
Annede oluşan ödem için günlük 3-4 litre su tüketimi gözden geçirilmelidir. Total karbonhidrat miktarının basit değil kompleks karbonhidratlardan olmasına dikkat edilmelidir.
Bebek depoları boşalttığından kan değerleri düzenli olarak kontrol edilmelidir. Doğum sonrası 3 ve 6.ay mutlaka kontrolde olunmalıdır.
İlk 6 ay diyet önerilmemekle birlikte ayda 2 kg dan fazla vermemeye özen gösterin. Hedefimiz kısıtlayıcı diyetlerle değil sağlıklı beslenme ile kaliteli süt ve sağlıklı kilomuzu sağlamak olmalı.
Emzirirken spor yapma sütün tadı bozulur (!). Hayır, eğer olimpiyatlara hazırlanmıyorsanız egzersizi rutininizden çıkarmamalısınız. Günlük 30 dk hafif egzersizler, yürüyüş, yoga, pilates mutlaka öneriyorum. Egzersiz sadece bedeninize değil ruhunuza da iyi gelerek oksitosin artışını ve beraberinde süt artışını sağlar.
Sık sık emzirdiğinizde ve emzirme sürenizi uzun tuttuğunuzda,
doğru emzirme pozisyonunda emzirip tensel temas sağladıkça
süt salınımınız da artacaktır.
Arz talep meselesi gibi düşünebilirsiniz.
Ne kadar emzirirseniz o kadar süt salınımı!
Emziren anneler panik yapmadan beslenme danışmanlığı ile size özel bir beslenme programıyla kaliteli süt hem de incelmeniz mümkün.
